Необходимо только немного усилий и времени. Забота о себе – это не эгоизм. Это – забота о своих близких, ведь чем вы лучше себя чувствуете, тем легче вашим близким.

Вам за 60 или за 80 лет, у вас букет заболеваний – ничего страшного, если вы готовы потрудиться!

После 60 лет вероятность травм увеличивается, и это приводит к страхам – пожилые люди начинают избегать физической активности из опасения упасть и получить перелом, вывих или ушиб. Вы думаете, что изменения, происходящие с годами, необратимы, опускаете руки и отказываетесь от любой активности. Однако ситуацию можно если не побороть, то хотя бы приостановить. Снизить травматизм, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы организма, повысить обмен веществ, воспользовавшись рядом рекомендаций.

Необходимо:

– Регулярно делать зарядку, заниматься лечебной физкультурой (ЛФК);

– Много ходить, в идеале 7 500 шагов в сутки;

– Подобрать правильное питание, богатое содержанием витамина D и кальция;

– Носить удобную обувь, позволяющую сохранять равновесие;

– Учитывать возможность побочных эффектов от приема медикаментозных средств;

– Учитывать внешние факторы, представляющие опасность для пожилых людей: лед, лестницы, эскалаторы, бордюры и неровности.

Регулярное выполнение физических упражнений – эффективный способ предотвратить заболевания, свойственные преклонному возрасту. При этом крайне важно учитывать возрастную специфику, поэтому приглашаем к нам в пансионат «Марсово поле», чтобы научиться двигаться и подбирать упражнения правильно. Наши специалисты подберут для вас комплекс упражнений, обучат дозированной ходьбе и ходьбе со скандинавскими палками.

Чтобы быть нужным и активным, необходимо начать двигаться! У вас все получится!

Начните с простого.

Подышите: вдох носом – выдох через рот. Как будто сдуваете одуванчик.

Движения в кистях и стопах, локтях и коленях – вверх, вниз, вправо, влево, круговые.

Покачайте ногами (сгибая и разгибая колено).

Покачайте руками (сгибая и разгибая локти).

И снова подышите.

Ходьба на месте – поднимая пяточки от пола, затем – поднимая носочки.

Конец формыНаклоны вбок. Очень важно стараться дотрагиваться руками до пола.

Шаги в сторону. Следует по очереди правой и левой нагой отступать в сторону. Чтобы избежать дезориентации в пространстве, рекомендуется одновременно поворачивать голову и придерживаться рукой за стену.

Ходьба по линии. Важно следовать по воображаемой черте – это очень хорошо разрабатывает координацию.

Кроме основного комплекса упражнений в лечебной физкультуре существует такая методика, как кинезиотерапия. Это авторская разработка доктора медицинских наук С. М. Бубновского, направленная на лечение больных и укрепление здоровья в пожилом возрасте.

Пансионат «Марсово поле» – одно из немногих учреждений здравоохранения и социального обслуживания населения в нашей области, где специалисты имеют подготовку и опыт работы на тренажерных комплексах Бубновского. Мы стремимся поддерживать высокий уровень качества жизни каждого гостя, поэтому тщательно следим за самочувствием, поддерживаем активность и бодрость духа.